ืืืจ ื [1]2019 ื ืืฉื ืืืคืืืงืฆืืืช ืืขืืจื ืขืฆืืืช ืืื ื ืืฉื ืื, ืืื ื 2020 ืขื ืคืจืืฅ ืืืคืช ืืงืืจืื ื, ืืฉืื ืฉืื ืืกืชืืจืื ืืืืช ืืืฉ ืืจืื ืืืชืจ ืกืืืืช ืืืชื, ืืื ืกืคืง ืฉืื ืืื ืืขืืจื ืขืฆืืืช ืืืื ืืืืขืื, ืืคืจื ืฉืืจืกืืืช ืืืกืืก ืืจืืื ืืื ืืืืช.
ืืืจื ืืื, ืฉืืืจื ืขื ืืจืืฉื ืืจืืื, ืืืืื ื ื ืคืฉืืช, ืืฉืืื ืืจืืืืชื ื ืืืืืืช. ืืืคืื ืขืฆืื ืืืื ืืืืื ืืืืื ืืคืฉืจืืืืช: ืืืืืฆืื, ืชืจืืื ืืืื, ืคืกืืืืชืจืคืื, ืจืืฆื, ืื ืื ืื ืฉืืืจื ืืชืืืฉืช ืจืืืข. ืขื ืืืช, ืืชืื ืฉืื ืชืืื ืชืชืืคืฉืจ ืืืืืื ืืช ืืฆืืช ืืจืืฆื ืื ืืคืืืฉ ืืช ืืืืคื ืฉืื, ืืืื ื ืื ืกืช ืืืื ืืืืืื: ืืคืืืงืฆืืืช ืืืืคืื ืขืฆืื ืฉืขืืืจืืช ืืฉืืืจ ืขื ืืืืื ืืฉื ื ืืืืฉื.
"ืืืคืื ืขืฆืื ืืื ืืื ื ืจืื ืฉืืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืคื ืืื, ืจืืฉืืื, ืงืืื ืืืืืืื, ืืืจืชืืื ืืจืืื ืืื ืืืืืื", ืืืืจ ื'ืืฉืืข ืงืืืคืื, ืืืงืืืจื ื, ืคืกืืืืืื ืงืืื ื ืืื ืื ืืชืืื ืืช "ืืืืคืข ืฉื ืงืืจืจื ืืงืืืคืื". "ืืืื ืืฉืืืื ืืืืื ืงืฉืืจืื ืืืืืืืช ืืืืืืืช ืืืชืจ, ืืจืืืืช ืืืื ืืืืืืช ืืืื ืืืื ืืืชืจ."
ืืืขื ืช ืงืืืคืื ืืฉืืืืฉ ืืืคืืืงืฆืืืช ืืืืคืื ืขืฆืื ืืืื ืืืืืช ืืจื ืคืืจื ืืืืขืืื ืืืื ืืืืื ืืืืืกืืช ืจืืฉื. "ืืืืื ืืืคืืืงืฆืืืช ืืืชืืงืืืช ืืืขืงื ืืขืืืื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืืืคืืืงืฆืืืช ืืืื ืืืงืืืช ืืืชื ื ืืชืืืื ืืืืฉืื, ืืจืืฉืืช, ืื ืฉืืื ืืืจืืช ืืืืฅ - ืืืืื ืืฉ ืืฉืคืขื ืขืฆืืื ืขื ืืชืคืงืื ืืืืื ืฉืื ื", ืืืืจ ื"ืจ ืงืืืคืื. "ืขื ืืืช ืืฉืื ืืืืืจ ืื ืืืฉืืืื ืืื ืืื ื ืืืืืื ืชืืืืฃ ืืืืคืื ื ืคืฉื." ืืื ืืืืจ ืื ืืืฉืืืื ืืื ืื ืืืคืืื ืืืฆืืื ืงืืื ืืื ืืื ืืืืืื, ืืจืื ืืืชืืืจืืืืช ืืกืืื, ืืื ืื ืืื ื ืืืจ ืืื ืืื, ืืื ืื ืืชื ืืืืคื ืืืื ืื ืื. "ืื ืืจื ื ืืืจืช ืืืืืจ ืืืชืจ ืืืืื ืืืืช ืืฉืืื, ืืจืืฉื ืืืขืืจืืืช ืขื ืืขืืื ืืฆืืจื ืืจืืื ืืคืจืืืืงืืืืืช ืืืชืจ", ืืืืจ ืงืืืคืื.
ืืืื, ื ืืชื ืืืฆืื ืฉืืข ืืคืืืงืฆืืืช ืืืืคืื ืขืฆืื ืืื ืืืืช ืฉืฉืืื ืืืืืง:
ืืืคืืืงืฆืื Headspace ืืื ืืคืืืงืฆืื ื ืืืจืช ืืื ืื ืฉืงืฉืืจ ืืืืคืื ืขืฆืื. ื ืืชื ืืืืืื ืืืืืืฆืื ืืืืจืืช ืืืืืช ืชืืช ืืืืืืฆืืืช ืืืกืืกืืืช ืฉืืื ืื ืืืืืจ ืืืืืฆืื ืกืคืฆืืคืืช ืืืชืจ, ืืื ืฉืื ื ืื ืืขืจืืืช ืืืกืื. ืืงืื ืืืืืจื Headspace ืืื ืืจืืืข, ืืืฉืจื ืชืืืฉืช ื ืื ืืืืช ืชืื ืืื ืงืฆืจ. ืืฉ ืื ืืืืืฆืืืช ืงืฆืจืืช ืืืืืื ืฉืืืจืชื ืืืขื ืืง ืื ื ืืืืจื ืฉื ืจืืืข. ืขืืืช: Headspace ืืื ื ืืคืืืงืฆืื ืืื ืืืช ืฉืืืคืฉืจืช ืืืฉื ืืืืืืฆืืืช ืืืกืืกืืืช. ืืื ืืืฉืช ืืืืืช ืืืืืืฆืืืช ืื ืืกืคืืช ืืฉื ื ืืจืฉืื ืืขืืืช- $ 12.99 ืืืืืฉ ืื $ 94.99 ืืื ืื ืฉื ืชื. ืืืืืคืื, ืืคืฉืจ ืืจืืืฉ ืื ืื ืืื ืืืืื ืืืืืจ ืฉื 399.99 $.
ืืืคืืืงืฆืื Shine ืืื ืืคืืืงืฆืื ืืืืคืื ืขืฆืื ืืืืืื ืืงืกืืื ืืืืืืฆืืื ืืื ืืืืืืืืื ืืืืืจ ืืืื ืฉื ืงืืฆื ืฉืืข ืืฉืืคืืจ ืขืฆืื (ืื ืืฉืืื ืืืืืืื ืคืจืืืืงืืืืืืช, ืืืื ืืคืืื ืก ืืฉืืคืืจ ืฉืื ื). ืืื ืขืืืจืช ืืืืจืืช ืืืฅ, ืืจืื ืืชืืจืืช ืืืจืืฉื ืืืื ืืืชืจ ืืืืคื ืืืื. ืืืคืืืงืฆืื ืืฉ ืืคืฉืจืืช ืืฉืืืจ ืืงืกืืื ืืืขืืคืื, ืื ืฉืืคืฉืจ ืืืืืจ ืืืืื ืืื ืฉืจืืฆืื. ืืืคืืืงืฆืื ืืคืฉืจ ืื ืกืืช ืืช ืืชืืจ ืืฉืืฉ, ืืชืืจ ืฉืืข ืืืืจื ืฉืืขื ืืืื ืืืขืืืง ืื ืืฉื ืืืคืืื ืขืฆืื ืฉื ืืืจ. Shine ืืืฆื ืื ืืื "ืืืคืืืงืฆืืืช ืืืืืืช ืืืืชืจ ืฉื ืฉื ืช 2018" ืฉื App Store. ืขืืืช: ืืืงืกืืื ื- Shine Daily ืื ืืืื ื, ืื ืืคืฉืจ ืืจืืืฉ ืื ืื ื- Mindful Moments ืชืืืจืช $ 9.99 ืืืืืฉ ืื $ 53.99 ืืฉื ื.
ืืืคืืืงืฆืื calm ืืืจืชื ืืืืืง ืืื ืฉืื, ืืืจืืืข ืืช ืืืฉืชืืฉ. ืืืคืืืงืฆืื ืืืืืช ืืืฆื ืืฉืืื ืื ืฉืืืืช ืืืืฆื ืืืคืืืช ืืชื ืืืจืื. ื ืืชื ืืืืืจ ืืืืืฆืืืช ืืืืจืืื ืืฉืชื ืื ื 3-25 ืืงืืช, ืื ืืฉืืื ืฉืื ืื ืืืื- ื ืืืื ืืชื, ืฉืื ื ืขืืืงื ืืืขืจืื ืขืฆืืืช. ืื ืืกืฃ, calm ื ืืืจื ืืืคืืืงืฆืืืช ืืฉื ื ืืฉื ืช 2017 ืืคื ืืคื, ืื ืฉืื ืจืื ืืื ืืืืช ืฉืืื ืืืืงื. ืขืืืช: calm ืคืชืืื ืื ืืกืืื ืืืื ื ืืืฉื ืฉืืขื ืืืื, ืืฉ ืืคืฉืจืืช ืืื ืื ืืืืฉื ืืขืืืช 12.99 $ ืื ืื ืื ืฉื ืชื ืืขืืืช 59.99 $. ืงืืืืช ืืคืฉืจืืช ืื ืืื ืื ืืื ืืืืื ืืขืืืช 299.99 $.
ืืืคืืืงืฆืื Pacifica ืืืืขืืช ืืื ืฉืื ืืืืคืฉืื ืืืื ืืงืืื ืื ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืฅ, ืืจืื ืืืืืืื. ื ืืชื ืืขืงืื ืื ืืืจ ืืฆืื ืจืื, ืืขืฉืืช ืืืืืฆืื ืืื ืืืชื ืกืืช ืืืืคืื ืงืืื ืืืืื ืืชื ืืืืชื (CBT) ืืืืฆืขืืช ืฉืืืืฉ ืืืืื ืฉืชืืื ื ื ืขื ืืื ืคืกืืืืืื ืืืื ืืขืืืจ ืื ืืืื ืืชื, ืืจืื ื / ืื ืืืืืื. ืืืคืืืงืฆืื ืชืจืืืื ืฉืืข ืืืืืืื ื ืืฉืืื ืืื ื ืฉืืืืช ืขืืืงืืช ืื ืืคืื ืืฆืืืืื ืืจืืืขืื. ืืคืฉืจ ืื ืืืฆืืจืฃ ืืืฉืชืืฉืื ืืืจืื ืืงืืืื ืชืืืืช ืขืืืชืื, ืืืจ ืื ืขืืืจ ืืืื ืจืืฉืืช ืืืืืืช. ืื ืืกืฃ, ืืืคืืืงืฆืื ื ืืืจื ืืื ืืืคืืืงืฆืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืคื ืืื ืืืืืจืช ืืขืืจื ืฉื ืืืื ืคืืื, ืืฉื ืช 2017. ืขืืืช: ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ื- Pacifica ืืืื ื, ืื ืขืืืจ ืคืืฆ'ืจืื ื ืืกืคืื ืืืคืฉืจืืืืช ืืชืฉืืื ืื: 8.99 $ ืืืืืฉ, 53.99 ืืืืจ ืืฉื ื, ื -199.99 ืืืืจ ืืืืื.
ืืืคืืืงืฆืื Relax Melodies: Sleep Sounds ืขืืืจืช ืืืจืืืืช ืืจื ืืฉืืขืช ืฆืืืืื ืืจืืืขืื. ืื ืืกืฃ ืืื ืฆืืจื ืืืืืจืช ืฆืืื ืืื ืืืื, ืืื ื ืืชื ืืฉืื ืฆืืืืื, ืืื ืืืฉื, ืืฉื ืืคืกื ืชืจ. ืืืืืคืื, ื ืืชื ืืืฆืข ืื ืชื ืืขืืช ืฉืื ื, ืชืจืืืืื ืืืืจืืื ืฉืืขืืจื ืืื ืืืฉืื, ืื ืืืืืื ืืฆืืืืื ืืืคืืืงืฆืื ืืืื ืคืฉืื ืืืืจืืข. ืขืืืช: ืืฉื ื ืขืฉืจืืช ืฆืืืื ืฉืื ื ืืื ื, ืื ืชืืืื ืื ืืงื ืืช ืื ืื ืืืืืจ ืฉื 9.99 $ ืืืืืฉ ืื 59.99 $ ืืืืื.
Breathing Zone ืืื ื ืืคืืืงืฆืื ืืขืืืจืช ืืืชืืงืืืช ืื ืฉืืื ืฉืื ืืืืจื ืืขืืืจ ืืืคืืืช ืืจืืืช. ืืืคืืืงืฆืื ืงืืืืื ืชืจืืืื ื ืฉืืื ืืืืจืืื ืืขืืืจืื ืืขืืืจ ืืืจืืืช ืืืฆื ืจืืืข ืจืง ืืืื ื ืฉืืืืช. ืื ืืกืฃ, ื ืืชื ืืกืคืง ืืช ืืกืคืจ ืื ืฉืืืืช ืื ืืงืืืช ืืืงื โ ืืื 8 ืื 10. ืื ืจืง ืฉืืืคืืืงืฆืื ืขืืืจืช ืืฉืืคืืจ ืืฆื ืืจืื, ืืื ืื ืืืื ืช ืืืืฉ ืืช ืืืื .ืขืืืช: 3.99-4.99 ืืืืจ
Happify ืืืืื ืืขืืืจ ืืืคืืชืช ืืืฅ ืืื ืืืื ืืืฉืืืช ืฉืืืืืืช, ืืื ืื ืืืชืืืืืืช ืขื ืขืืืชืื ืืืชืืจืื ืืขืืืื ืื ืกืชื ืขื ืืื ืจืข. ืืืคืืืงืฆืื ืืืืืช ืืฉืืงืื ืืคืขืืืืืืช ืืืืกืกื ืืืข ืืืกืืืขืื ืืจืืืื ืืจืืฉืืช ืืืื ืืืื ืชืืฆืืืช ืืืืืืืช . ืืคืฉืจ ืืืืืจ ืืื ืืื ื ืงืืืืจืืืช, ืืืื ืื ืืืช ืืืืืื ืขืฆืื ืื ืืฉืืช ืืืืขืืช .ืืืืฆืขืืช ืืืืืฆืื ืขืืืช: ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืืคืืืงืฆืื ืืืื ื, ืื ืขืืืจ ืคืืฆ'ืจืื ื ืืกืคืื ืืื ืืืื ืืฉืชื ืื: $ 14.99 ืืืืืฉ, 139.99$ ืืฉื ื, ื -499.99 $ ืืืืื.
ืืื ืื ืืืื ื ืืชื ืืืฆืื ืื ืืกืคืจ ืืคืืืงืฆืืืช ืืขืืจื ืขืฆืืืช ืืขืืจืืช, ืืื ืืืฉื:
ืฉืืคืืจ ืืืืืื ืืืขืจื ืืขืฆืื (GGSE) ืฉืืกืืืขืช ืืืฉืชืืฉ ืืืืืจ ืืช ืืืฉืืืชืื ืืืช ืืฉืื ืืคื ืืื ืฉืื, ืืืืชืืื ืืื ืคืขื 2 ืืงืืช ืืฉืืคืืจ ืืืืืื ืืืขืจื ืืขืฆืื. ืืืืืฆื ืืื ืืฉืืง 3 ืฉืืืื ืืืื ืฉืื ืืกื ืืื 2-3 ืืงืืช ืืืฆืืืจ. ืืขืืืช: ืืจืกืช ืืืกืืก ืืื ืืื ืืืช. ืืื ืืคืชืื ืืช ืื ืืืคืฉืจืืืืช ืืืคืืืงืฆืื ื ืืชื ืืจืืืฉ ืื ืื ืืืืฉื ืืขืืืช 4.99 $ ืื ืื ืื ืืื ืืืืื ื 19.99 $.
ืืืคืื ืืืืกืก ืงืฉืืืืช ืืืื ืืคืืืงืฆืื ืืื ืืืช ืืืืืืช ืืจืืขื ืงืืฆื ืฉืืข ืืืืืืฆืืืช ืืืื ื.
ืืืคืืืงืฆืืืช ืื ืืื ืืฉืืื ื ืืืจ ืืคืกืืืืชืจืคืื ืืืื ืื ืฉื ืืืฅ ืืืชื ืืื ืืชืงืืคื ืื ืฉื ืืงืืจืื ื.
ืืฆื ืื, ืื ืฉืื ืื ืืฆืืื ืืืืืื, ืื ืฉืืื ืกืืื ืฉืืื ืืื ื ืืืืืื ืืฆืืช ืืืืืช โ ืืืืืื ืืืชื ืกืืช ืืืืคืื ืืงืืื (ืืื ืืืื) ืฉื ืืฆื ืฉืืขืืืืชื ืืืืื.
[1] ืืืืกืก ืขื ืชืจืืื ืืืืืจ: 7 Apps That'll Help You Boost Your Self-Care Game[1]